ソレストレッチでプチ回復♪

こんにちは！ソレストの榊です(^-^)

コロナの影響で在宅勤務や休みも家からあまり出れず普段より動かなくなって逆に疲れました。
という話をちらほら聞きます。

今の状況どうしても仕方ないところもたしかにあります( ;∀;)

でも疲れるもんは疲れるんじゃい( ^ω^ )

ゴルァ～( ゜Д゜)))！

って感じですよね。

あまり動かない状態ということはなにかしら同じ姿勢が続いてるんじゃないでしょうか？

そもそも立ちっぱなしや座りっぱなしなどの同じ姿勢はどこかの筋肉に力が入った状態が続いて縮こまってしまっています。

一つ一つ伸ばしてあげるのもいいですがちょっとした休憩時間や隙間時間に出来るなら言うことないですね(^o^)

はい、では今日の【ソレストレッチ】の時間スタートです！

今日は壁さえあれば簡単にできる

【プチ回復系ストレッチ】のご紹介です。

元はヨガのダウンドッグというポーズからきています。

ヨガは2年ほど通っていた時期がありますが、慣れないと結構きついポーズです。
でもその分めちゃくちゃ全身伸びます。
今回はダウンドッグより負担は少なく、でもちゃんと伸ばせるようになってますよ～(^-^)

それでは早速始めましょう！

1.壁に向かって立ち、両手を腰幅、腰の高さの位置で壁につく。

2.両手を伸ばしながらかかとがお尻の下に来るところまで下がり足を腰幅か少し広くひらく。

3.二の腕と頭の位置を耳の横に保ち両手でしっかり壁を押す。
　尾骨を真後ろに遠くに伸ばし足裏でしっかり床を踏む。

4.背中、腰、太ももの裏の伸びを意識しながらやさしく呼吸を続ける。
　最初は30秒～無理のないように始めてください。

【POINT】
・背中はまっすぐ、90度に
・腰はそらないように！
・膝は曲げない
・呼吸を止めない

滞っていた血流がよくなると体がポカポカしてきます♪
頭もシャキッとしてくるので眠くなった時や気分転換の時にもおすすめです。

ぜひお試しくださいヽ(^o^)

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